Primeiramente, o que é uma alimentação saudável? Ela é aquela nutrição onde se come BEM e de forma EQUILIBRADA, proporcionando qualidade de vida a quem come. Uma alimentação saudável não só ajuda a manter e promover a saúde do corpo, como o da mente também. Vejamos algumas orientações para quem está querendo começar se alimentar saudavelmente:
- Consuma água diariamente,
- Faça as 3 refeições principais e lanches intermediários,
- Crie o hábito de comer frutas, legumes e verduras todos os dias,
- Coma devagar – a mastigação correta faz parte da alimentação saudável,
- Vontade louca de comer? Coma uma fruta!
- Comece a evitar refrigerantes e as bebidas alcoólicas, alimentos embutidos, enlatados e os fast-food,
- Evite alimentos fritos e dê preferência a alimentos assados,
- Cuidado com o sódio. O sal não faz bem à saúde; quanto menos, melhor!
- Não coma a gordura das carnes,
- E, por fim, procure ter uma rotina de horários para se alimentar.
E quais são os riscos para quem NÃO segue uma alimentação adequada? Como forma de motivação, irei falar de forma breve, ALGUNS riscos de uma má alimentação. Confira!!!
OBESIDADE: É a doença que mais cresce no mundo. Tendo como principal fator o excesso do consumo de alimentos ricos em calorias e pobres em nutrientes, como açúcares, gorduras ruins e frituras, alimentos como salgadinhos, refrigerantes, sucos em pó, congelados e embutidos. A obesidade pode ser diagnosticada através do calculo do IMC (índice médio corporal).
DIABETES: Associada ao ganho de peso e alimentação inadequada, sua causa também pode ser hereditária. Ela ocorre devido à um grande consumo de açúcar continuo. Ela está ligada com a obesidade e pode até levar à morte, é uma doença que merece atenção. Quem tem diabetes precisa de uma dieta bem orientada por profissionais habilitados.
CÂNCER: Atualmente, a alimentação inadequada é considerada a segunda maior causa de câncer nos indivíduos.
HIPERTENSÃO: Conhecido também como “pressão alta”, ela pode ser responsável por doenças cardiovasculares. Ela ocorre devido ao entupimento dos vasos sanguíneos causados pela má alimentação. E quando os vasos do coração se entopem, a pressão do coração aumenta podendo causar o infarto. Tanto o infarto quando o AVC estão diretamente ligados a hipertensão.
E então? Sentiu-se motivado a mudar? Vamos mudar o nosso estilo de vida para melhor! Para mais informações consulte um profissional da área.