MOLAS DE VAPOR – Desastres – naturais, artificiais ou uma combinação de ambos – tendem a trazer à tona o melhor e o pior da humanidade.

Um tornado ou um furacão é um evento que acontece rapidamente, com uma longa recuperação. São desastres geográficos que afetam mais direta e severamente as pessoas nessa área.

Uma pandemia apresenta uma ameaça muito diferente – que tem impactos geográficos, econômicos, físicos e psicológicos. É um inimigo invisível, cheio de incógnitas e incertezas. É um invasor silencioso, principalmente oculto.

Embora o novo coronavírus – COVID-19 – pareça mais mortal para pessoas mais velhas do que jovens, não discrimina a cor da pele, a educação ou a economia.

É assustador para muitos, assim como as implicações econômicas e sociais mais amplas. Então, como podemos gerenciar melhor o medo, o estresse e a ansiedade?

Nathan Mesnikoff, diretor de cuidados espirituais da UCHealth, descreveu como coisas que parecem assustadoras e incontroláveis ​​iluminam certas áreas do cérebro humano.

“Nós tendemos a prestar atenção ao que é perigoso, rápido ou imprevisível”, disse ele.  

O sistema de luta ou fuga do corpo foi originalmente projetado para “ajudá-lo a escapar de um tigre dente de sabre”, disse ele. Algo como uma pandemia é muito diferente.

“Não evoluímos para lidar com o estresse que dura mais e nem sempre nos afeta diretamente”, disse Mesnikoff. “Nossos cérebros não sabem como fazer essa distinção.”

Em uma situação como o surto de COVID -19, nossos cérebros costumam ir para o pior cenário, disse a Dra. Joanne Grace, coordenadora de cuidados espirituais e luto da Northwest Colorado Health.

Quando fazemos coisas como pânico por causa do suprimento de papel higiênico, “estamos lutando pela sobrevivência”, disse ela.

Embora estatisticamente, as pessoas têm muito mais chances de morrer em um acidente de carro, nossos cérebros não são muito bons na avaliação de riscos factuais, disse Mesnikoff. Dirigir um carro é familiar. Coronavírus não é.

Ao mesmo tempo, as preocupações com o COVID-19 são legítimas.

Mas é importante olhar para o que pode ser controlado, disse ele.

“Focalize quais são os fatos reais e quais são os riscos reais e o que podemos fazer sobre eles”, disse Mesnikoff.

Por si só, a ansiedade não é necessariamente uma coisa ruim, disse ele.

“É a maneira do cérebro fazer com que o corpo preste atenção”, disse ele. Não precisamos “nos envergonhar por estar preocupados”.

“Aceite a ansiedade como parte integrante da experiência humana”, disse o presidente e CEO da Mental Health Colorado, Vincent Atchity, em um comunicado à imprensa. “Tente não superestimar a ameaça ou subestimar o quão bem você pode lidar e se adaptar. Nós tendemos a exagerar o perigo de situações desconhecidas. ”

 Gerenciando o medo e a ansiedade
  • Exercício – queime essa energia extra
  • Coma bem – o medo e a ansiedade podem levar a desejos de sal e açúcar
  • Tenha uma boa noite de sono
  • Concentre-se no que você pode controlar
  • Limite sua dieta de mídia
  • Evite usar intoxicantes em excesso
  • Pratique a atenção plena
  • Respire fundo
  • Converse com um amigo
  • Tire um tempo para fazer uma pausa e refletir sobre o que é mais importante para você
  • Ajude alguém que pode se sentir sozinho ou mais vulnerável ao vírus

No entanto, como essa ansiedade se manifesta pode ter impactos negativos.

“Você não quer que a ansiedade leve a decisões ruins ou entre em pânico”, disse ele.

Como o corpo e o cérebro estão intrinsecamente conectados, a ansiedade pode se manifestar fisicamente. Os sintomas incluem fadiga, dores de cabeça, problemas gastrointestinais, tensão muscular e tremores. Também pode levar ao esquecimento e à sensação de que seu cérebro não está funcionando direito.

Também é importante manter-se conectado com os outros e manter uma perspectiva maior da comunidade, disse Atchity.

“À medida que nossos níveis de medo aumentam, tendemos a nos transformar cada vez mais em nós mesmos”, explicou.

No entanto, pensar em um nível mais comunitário pode realmente nos tornar mais seguros, disse ele.

A Dra. Rebecca Richey, psicóloga dos Serviços Integrados de Saúde da Mulher da UCHealth – Anschutz Medical Campus, disse que o reconhecimento do medo é fundamental.

“Não é um medo irracional ter medo dessa doença”, disse ela.

Mas é importante determinar quanto do medo é justificado. Richey trabalha muito em terapia cognitivo-comportamental. Isso envolve passar por um processo de análise do pensamento.

Primeiro, você identifica qual é o pensamento e depois qual é a evidência para sustentá-lo, disse ela. A partir daí, ela ajuda as pessoas a criar um pensamento alternativo ou mais equilibrado.

A ativação do sistema de luta ou fuga coloca as pessoas em alerta o tempo todo, disse Richey. Novas informações são recebidas o tempo todo e podem esgotar as reservas de energia de uma pessoa, acrescentou.

Como Mesnikoff, Richey aconselha as pessoas a se concentrarem no que podem fazer e tentam se concentrar em aspectos positivos em meio a circunstâncias desafiadoras.

Richey disse que está se concentrando em seguir seus próprios conselhos. Ela teve que cancelar suas próprias férias em família.

Seja fisicamente ativo, de preferência do lado de fora, onde os sons e as vistas do mundo natural e a luz do sol podem ajudar a colocar o drama do nosso mundo humano em uma perspectiva mais saudável.

Presidente e CEO da Mental Health Colorado Vincent Atchity

“Em vez de focar na minha decepção, estou focando na minha família e passando tempo com eles”, disse Richey. “E estamos fazendo uma remodelação da cozinha com o dinheiro das férias.”

Grace recomenda manter uma rotina sempre que possível e passar mais tempo fazendo as coisas que você sabe que ajudam a acalmar seu cérebro.

“Mantenha-se ocupado e envolvido nas atividades necessárias da vida”, disse Atchity. “Faça um esforço consciente para estar presente em suas tarefas e arredores imediatos. Evite consumir quantidades tóxicas de informações sobre coisas sobre as quais você não tem controle. Seja fisicamente ativo, de preferência do lado de fora, onde os sons e as vistas do mundo natural e o sol podem ajudar a colocar o drama do nosso mundo humano em uma perspectiva mais saudável. ” 

 

Tome precauções na vida cotidiana:

  • Lave as mãos com freqüência e em abundância com água e sabão por pelo menos 20 segundos. Se não houver água e sabão, use um desinfetante para as mãos com pelo menos 60% de álcool.
  • Cubra a tosse e espirre com um lenço de papel, depois jogue-o no lixo ou use o cotovelo interno ou a manga.
  • Evite tocar nos olhos, nariz e boca com as mãos não lavadas.
  • Fique em casa se estiver doente e mantenha seus filhos em casa se estiverem doentes.
  • Limpe as superfícies da sua casa e itens pessoais, como telefones celulares, usando produtos domésticos comuns.
  • Fique calmo, mas esteja preparado.
  • As pessoas que não estão doentes não precisam de máscaras para se protegerem dos vírus respiratórios, incluindo o COVID-19.
  • As pessoas doentes devem usar uma máscara para proteger os membros da família ou em qualquer cenário onde for necessário para impedir a propagação de germes.

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