2 MUDANÇAS FÁCEIS QUE VOCÊ PODE FAZER HOJE PARA MELHORAR SUA SAÚDE
Você já ouviu falar de hackers, hackers de smartphones, hackers de e-mail. Você já ouviu falar de hackersnas eleições. Mas e quanto a invadir seu corpo? No começo parece algo do Admirável Mundo Novo . Mas biohacking é realmente tudo sobre auto-aperfeiçoamento. E, embora possa variar de projetos para se usar em casa a experimentos de laboratório de alta tecnologia, há várias maneiras de começar a incorporar métodos de biohacking à sua rotina diária.
O QUE É BIOHACKING?
Vamos começar com os fundamentos. Biohacking é essencialmente a prática de mudar nossa química e nossa fisiologia através da ciência e auto-experimentação. É uma definição ampla, mas também porque a ideia de “biohacking” está em constante evolução. Pode ser tão simples como mudanças no estilo de vida e na dieta que melhoram o funcionamento do seu corpo. Pode ser tão diário quanto a tecnologia wearable que ajuda a monitorar e regular os dados fisiológicos. Ou pode ser tão extremo quanto a tecnologia de implantes e a engenharia genética. As possibilidades são infinitas, mas estão todas enraizadas na ideia de que podemos mudar nossos corpos e nossos cérebros, e que podemos finalmente nos tornar mais inteligentes, mais rápidos, melhores.
Então, por onde começar? Você pode facilmente começar a usar wearables como o FitBit ou o Apple Watch. Ou você pode começar a experimentar o poder da música em sua vida cotidiana e incorporar mais alimentos que reduzem a inflamação. Mas se você está pronto para algo novo e diferente, considere um desses métodos não invasivos de biohacking e veja os benefícios que você colhe:
TERAPIA DE LUZ VERMELHA
Você já passou muito tempo dentro de casa e começou a se sentir um pouco… fora? Nossos corpos e cérebros precisam de luz para funcionar no seu melhor. O sol não apenas nos dá uma dose importante de vitamina D, mas também nos ajuda em várias outras formas fisiológicas e emocionais. Mas vamos olhar um pouco mais – especificamente nos comprimentos de onda de luz entre 600 e 900 nanômetros (nm). Como essa gama de ondas de luz afeta nossos corpos?
Estudos demonstraram que o seu corpo responde particularmente bem aos comprimentos de onda do infravermelho, que variam de 600 a 900 nm. Esta gama particular de ondas de luz é absorvida pela pele até uma profundidade de cerca de 8 a 10 milímetros, altura em que os seus cromóforos mitocondriais absorvem os fotons. Isso, por sua vez, ativa vários processos nervosos e metabólicos.
Tornou-se uma forma popular de tecnologia usada para tratar uma série de condições que requerem estimulação da cura, alívio da dor e da inflamação e restauração da função.
JEJUM INTERMITENTE
Refeições light-carb. Comendo os tipos certos de gorduras. Abstendo-se de açúcar. Nós ouvimos muito sobre o que é melhor para o nosso metabolismo. Mas uma nova pesquisa descobriu que não é apenas o que comemos, é quando comemos. É por isso que o jejum intermitente não só ajudará a perder gordura, mas também ganhará músculo e energia.
Se você apenas se encolheu com a ideia de “jejuar”, nós ouvimos você. Você provavelmente imaginou a noção de jejum prolongado – não comer por 48 a 72 horas – o que não é exatamente prático. Mas o jejum intermitente oferece um meio. Na verdade, é mais um padrão alimentar que você segue ao longo do dia e ainda colhe muitos dos benefícios de um verdadeiro jejum.
Para entender por que o jejum intermitente funciona, você precisa fazer a distinção entre seu corpo estar em “estado de alimentação” e “estado de jejum”. Quando seu corpo está em um estado alimentado, você está digerindo e absorvendo alimentos. De um modo geral, você está em um estado alimentado por cerca de 3 a 5 horas depois de comer. Durante esta fase, os seus níveis de insulina são altos e a energia do seu corpo está concentrada na digestão.
Quando seu corpo é permitido descansar – durante o estado de jejum – você experimenta uma série de benefícios. Primeiro, quando você jejua, você aumenta seus níveis de hormônios de crescimento até 5 vezes, o que aumenta sua taxa metabólica. O jejum também pode reduzir sua resistência à insulina, o que reduz o açúcar no sangue e torna a gordura corporal armazenada mais acessível para queimar. Alguns estudos mostraram que o jejum intermitente pode reduzir o colesterol LDL (o colesterol “ruim”), que é um fator de risco conhecido quando se trata de doenças cardíacas.
O jejum também pode fornecer uma série de outros benefícios significativos, incluindo melhor função cognitiva , prevenção do câncer , aumento da autofagia celular (remoção de resíduos celulares) e níveis mais baixos de inflamação .
Embora existam muitas versões de jejum intermitente, o mais fácil de usar é o método “16/8” (também conhecido como o protocolo Leangains). Este método gira em torno de uma estrutura simples na qual você restringe seu período de consumo diário a 8 horas. Por exemplo, todos os dias você come de 13:00 a 21:00 e jejua durante as outras 16 horas.
Isso ainda soa intimidante? Tente começar com um jejum de 14 horas por uma semana. Isso significa que você pode comer das 10h às 20h e depois jejuar nas próximas 14 horas. Então, quando isso se tornar confortável, reduza para um período de alimentação das 11h às 20h por uma semana, e assim por diante até chegar a um período de jejum de 16 horas.