A ansiedade é um problema cada vez mais comum nos dias de hoje, afetando milhões de pessoas ao redor do mundo. E uma das áreas da vida que pode ser drasticamente impactada por esse transtorno é o sono.
Muitas vezes, aqueles que sofrem de ansiedade relatam dificuldades em adormecer ou permanecer dormindo durante a noite. Isso ocorre porque a ansiedade ativa o sistema nervoso simpático, responsável pela resposta de “lutar ou fugir”. Quando estamos ansiosos, nosso corpo libera hormônios como cortisol e adrenalina, que deixam nossa mente alerta e hiperconsciente.
Essa hiperatividade mental torna difícil relaxar antes de dormir e desligar os pensamentos intrusivos. O cérebro continua trabalhando em excesso mesmo quando estamos cansados e precisamos descansar. Além disso, a falta de sono adequado pode levar à piora dos sintomas da ansiedade durante o dia seguinte, criando um ciclo vicioso.
Felizmente, existem maneiras eficazes para lidar com essa situação e melhorar a qualidade do sono para quem sofre com ansiedade:
1. Estabeleça uma rotina: Criar uma rotina consistente antes de dormir pode ajudar seu corpo e mente a se prepararem para descanso. Tente estabelecer horários regulares para ir para cama e acordar todos os dias – inclusive nos fins de semana – permitindo-se tempo suficiente para relaxamento.
2. Pratique técnicas de relaxamento: Existem diversas técnicas que podem ajudá-lo(a) a reduzir sua ansiedade antes de dormir. Experimente meditação guiada, respiração profunda ou até mesmo um banho relaxante antes de se deitar. Encontrar uma atividade que o(a) ajude a acalmar sua mente pode fazer toda a diferença.
3. Evite estimulantes: Cafeína e outras substâncias estimulantes devem ser evitadas nas horas anteriores ao sono. Elas podem aumentar os sintomas da ansiedade e dificultar ainda mais adormecer. Além disso, é importante limitar o uso de dispositivos eletrônicos, como celulares e tablets, que emitem luz azul e interferem na produção do hormônio do sono.
4. Crie um ambiente propício para dormir: Um ambiente tranquilo e confortável é essencial para ter uma boa noite de sono quando se tem ansiedade. Mantenha o quarto escuro, fresco e silencioso – use protetores auriculares ou máscaras para os olhos se necessário – além de investir em um colchão adequado às suas necessidades.
5. Considere buscar ajuda profissional: Se você já tentou várias estratégias por conta própria sem sucesso, é recomendado procurar auxílio profissional. Terapia cognitivo-comportamental (TCC) ou medicação prescrita por um médico especializado podem ser opções eficazes para tratar tanto a ansiedade quanto as dificuldades relacionadas ao sono.
Lidar com a ansiedade não precisa significar noites mal dormidas indefinidamente. Ao implementar essas dicas em sua rotina diária, você estará dando passos importantes para melhorar seu sono e bem-estar geral. Não hesite em buscar apoio caso sinta que está enfrentando muitas dificuldades – um sono tranquilo é fundamental para uma vida saudável e equilibrada.