Às vezes, um bom dia pode ir direto para os tubos, tudo por causa do mau humor de outra pessoa. Se sua mãe estava preocupada com as finanças em seu telefonema noturno ou seu chefe lhe lançou alguma sombra do nada, as emoções de outras pessoas geralmente têm um jeito de dominar as suas. Em certo sentido, é fascinante porque indica que, como seres humanos, não podemos deixar de ser empáticos. A luta, porém, ocorre quando o estresse de outras pessoas começa a afetá-lo negativamente. Quando isso se torna um problema, é importante descobrir como não deixar o humor de outra pessoa afetá-lo , porque, embora seja bom poder se relacionar tão bem com os outros, você deve cuidar primeiro do seu bem-estar.
Paul Christoffersen, do Christoffersen Coaching , diz ao Elite Daily algo semelhante: outras pessoas tendem a afetar seu humor quando você (geralmente inconscientemente) coloca o controle de seu humor nas mãos de outra pessoa. “Quando fazemos isso, permitimos que eles ‘nos façam sentir de uma certa maneira”, diz ele.
Mas o contágio emocional não precisa controlá-lo e como você se sente, dia após dia. Veja como você pode continuar fazendo isso, mesmo no meio da navegação em um mundo inteiro, cheio do humor em constante mudança de outras pessoas.
1. Considere como você pensa sobre suas emoções
Para entender como as emoções de outras pessoas podem impactar você, entenda como você lida com suas próprias emoções primeiro.
Quando você se sente realmente afetado pelo humor de outra pessoa, Christofferson diz ao Elite Daily, a maneira de impedir isso, ou pelo menos reduzir o impacto que isso tem sobre você, é entender os significados e regras que você atribui às suas emoções. Quer você perceba conscientemente ou não, toda emoção negativa que você tem representa um tipo de mensagem que está lhe dizendo para fazer alguma coisa, ele explica.
Christoffersen compartilha um exemplo do que isso pode significar na vida real: “Quando ficamos com raiva, é uma mensagem de que alguém violou uma de nossas regras. Quando estamos feridos, significa que uma expectativa não foi atendida”, diz ele. “Então, vamos olhar para essa regra e garantir que ela esteja nos servindo. É uma regra antiga que não precisamos mais?”
2. Pare, respire e verifique consigo mesmo
Respire fundo e “tire um momento para conversar”, Natasha Tracy, advogada em saúde mental e autora de Lost Marbles: Insights sobre minha vida com depressão e bipolar , disse ao Elite Daily.
“Fale consigo mesmo sobre como você é um indivíduo e que, embora tenha simpatia pelos outros, não é saudável enfrentar os problemas deles”, explica ela, acrescentando que “a respiração o ancorará no aqui e agora e o colocará de volta à vida.” seu corpo, em vez de residir temporariamente no deles “.
O Dr. Adam Gonzalez, professor assistente de psiquiatria e diretor fundador do Centro de Pesquisa Clínica Mente-Corpo da Faculdade de Medicina da Universidade Stony Brook, recomenda algo semelhante: “Primeiro, tente permanecer presente no momento e verifique com você como sua mente e seu corpo estão reagindo “, ele diz ao Elite Daily. “Este primeiro passo é útil para aumentar sua consciência de suas reações.”
3. Lembre-se de que a dor deles não é sua
Se você quer aprender a separar suas emoções das emoções dos outros, precisa reconhecer que a maneira como as outras pessoas se sentem é exatamente isso: a maneira como elas se sentem. Tracy diz ao Elite Daily que “você precisa se lembrar de que o estresse ou a dor deles não é o seu estresse ou dor”.
Quando um amigo, membro da família ou colega de trabalho está passando por algo difícil, ou você pode perceber que ele está realmente estressado, lembre-se de que você não está passando por essa situação. Você não precisa necessariamente excluir essa pessoa, explica Tracy; você pode oferecer apoio sem realmente sentir a dor deles.
4. Lembre-se de que suas emoções também podem afetar os outros
Até os bons! Moore nos lembra que alguém tem a capacidade de influenciar o moral dos que os rodeiam; então, por que não aproveitar esse poder exibindo ativamente energia positiva e construtiva?
“Nossa atitude se torna como um campo de força ao nosso redor que pode influenciar [as pessoas ao nosso redor] a se sentirem mais felizes como resultado”, ela disse ao Elite Daily.
5. Considere as soluções antes de reagir
“Podemos optar por agir de uma maneira que refute as emoções negativas”, Moore disse ao Elite Daily. “Por exemplo, se um colega de trabalho vier ao seu cubículo para reclamar do chefe, sugira que você marque uma reunião conjunta para conversar sobre os problemas”.
Encontrar uma solução antes que suas emoções tenham chance de se envolver pode ajudar a diminuir ou eliminar completamente as emoções negativas, explica Moore, e isso basicamente coloca todos de volta no caminho da ação positiva. Você não precisa necessariamente concordar com o que a outra pessoa está dizendo ou como se sente. E, mesmo que o faça, diz Moore, você não precisa se apoiar ou se envolver com as emoções ou pensamentos negativos. Trata-se de manter uma distância saudável e pensar em soluções antes de deixar suas emoções tirar o melhor de você.
6. Antecipe o humor de outra pessoa
Se você entender como alguém está se sentindo, poderá “conscientemente optar por se recusar a reagir a isso”, Moore disse ao Elite Daily.
7. Retire-se ou faça uma pausa na situação
Segundo o Dr. Gonzalez, não há problema em deixar a outra pessoa saber que você não pode falar agora ou que está começando a se sentir um pouco sobrecarregado.
“Estabelecer bons limites com colegas e entes queridos é muito importante ao tentar fornecer suporte e gerenciar suas próprias respostas emocionais de maneira saudável”, ele disse ao Elite Daily.
Deixe a sala com um pouco de água, dê um passeio ou coloque seus fones de ouvido e ouça uma música que o faz sorrir. Lembre-se, seu bem-estar vem primeiro.