O guia completo para aumentar a felicidade em 2018, de acordo com a ciência.
As pessoas costumam me perguntar: ” O que posso fazer para aumentar minha felicidade ? “
Eu digo a eles que há muitas coisas que você pode fazer, e mesmo que eu tenha escrito um livro sobre como aumentar a felicidade agora, na era da tecnologia, Muitas vezes só consigo lembrar algumas estratégias a serem usadas no momento. Então, decidi criar este guia completo de como ser feliz, de acordo com a ciência. Se você usar essas 23 práticas de maneira consistente, é muito provável que aumente sua felicidade pessoal :
1. Descubra o que fazer primeiro.
Como você deve desenvolver as habilidades certas para a felicidade, se não sabe com quem está lutando? É por isso que é útil fazer um teste para explorar seus pontos fortes e fracos de felicidade. Entenda melhor sobre o que são essas habilidades e aprenda como melhorar suas fraquezas e criar seus “pontos fortes da felicidade”.
2. Dê a si mesmo um impulso de confiança .
Por que você se incomodaria em aumentar sua felicidade se não achava que poderia ser bem-sucedido nisso? Você não faria. É por isso que é tão importante aumentar sua auto-eficácia – provar a si mesmo que você pode aumentar sua felicidade. A melhor maneira de fazer isso é começando com habilidades mais fáceis – habilidades como gratidão ou priorizando gastar tempo fazendo coisas divertidas. Obtenha uma vitória rápida e ficará mais confiante de que realmente pode mudar sua vida.
3. Alimente seu progresso aprendendo a se sentir melhor consigo mesmo.
Você não praticaria matemática para melhorar a culinária. E você não aprenderia outro idioma para perder peso. Para ser mais feliz, você provavelmente fará mais progresso concentrando-se nas habilidades que estão mais intimamente ligadas à felicidade. Em minha pesquisa, a habilidade que geralmente se mostra mais intimamente ligada à felicidade é: auto-visões positivas. Aprender a se sentir melhor consigo mesmo – por exemplo, imaginando o seu melhor possível, observando suas qualidades positiva sou identificando seus pontos fortes – pode percorrer um longo caminho para aumentar sua felicidade.
4. Crie equilíbrio e supere o esgotamento .
Como você deve ter energia para ser mais feliz se estiver estressado, exausto e infeliz do trabalho? Vai ser muito difícil. Construir novas habilidades, habilidades que ajudarão você a ser mais feliz, levará tempo e energia. Portanto, é útil primeiro criar um melhor equilíbrio entre vida profissional e pessoal .
5. Crie uma mentalidade de crescimento para a felicidade.
Uma mentalidade de crescimento se refere à crença de que podemos mudar a nós mesmos. Quando construímos uma mentalidade de crescimento para a felicidade, acreditamos que podemos mudar nossa felicidade. Isso é super importante, porque se não acreditarmos que podemos aumentar nossa felicidade, nem nos daremos ao trabalho de tentar.
6. Faça memórias positivas.
Todas as regiões do nosso cérebro podem ser fortalecidas através da prática. Se nosso cérebro é realmente bom em lembrar coisas negativas que acontecem, pode ser útil fortalecer as regiões do cérebro responsáveis por lembrar coisas positivas.
7. Encontre esses revestimentos de prata.
Tudo o que experimentamos pode ser uma chatice se optarmos por vê-lo dessa maneira. Mas quando você procura os benefícios ou revestimentos de prata em sua vida, você pode se surpreender ao descobrir muitas coisas boas. Continue praticando para aumentar o positivo e diminuir o negativo cultivar a felicidade. Além disso, essa habilidade tem sido associada a uma melhor capacidade de lidar com o estresse e ser mais resiliente .
8. Faça pausas nas mídias sociais.
O Facebook tende a ter um efeito negativo em nossa felicidade . Ao optar por fazer pausas no Facebook – ou mudar a maneira como usamos as mídias sociais – podemos aumentar nossa felicidade.
9. Passe mais esperto por mais felicidade.
A maneira como escolhemos gastar nosso dinheiro afeta o que podemos fazer e como vivemos de maneiras que afetam o quanto somos felizes . Quando escolhemos uma casa ou carro menos sofisticado – coisas que não nos trazem muita felicidade – temos mais dinheiro para gastar em aventuras ou em presentes para amigos: coisas que realmente nos fazem mais felizes.
10. Comunique-se gentilmente.
Quando somos gentis com os outros, nos sentimos melhor sobre nós mesmos. Podemos fazer coisas boas para os outros, Ser compreensivo, ou podemos apenas nos tratar com respeito, comunicando-nos gentilmente, em vez de assumir o pior .
11. Termine seus padrões negativos de pensamento.
Vamos ser sinceros: às vezes somos o que está nos deixando infelizes. Nós simplesmente não conseguimos parar de pensar em como isso nos prejudicou, ou como nossa vida não saiu como esperávamos. Processos de pensamento negativo – como se preocupar, ruminando, Auto-julgamento e temendo rejeição – apenas mantenha-nos infelizes e incapazes de avançar. Quando você estiver pensando negativamente, faça uma pausa e reoriente seus pensamentos. Com o tempo, seu cérebro poderá fazer isso mais facilmente por conta própria.
12. Encontre clareza.
Como você deve levar sua vida adiante, quando você nem sabe o que sente ou por que sente isso? Para se tornar mais feliz, tente ganhar clareza em suas emoções; descubra o que você está sentindo e o que causou esses sentimentos.
13. Viva seus valores.
Quando você começa a explorar a si mesmo e seus valores, você pode descobrir que sempre soube o que o faria feliz, mas não está fazendo isso. Para ser mais feliz, fique claro sobre seus valores, para que você possa viver sua vida autonomamente, de acordo com seus próprios princípios e valores.
14. Preste atenção ao bem.
Claro, às vezes a vida é difícil. Mas prestando atenção ao bom, você pode se elevar acima e ser mais resiliente. Quando você encontrar o bom, saboreie o momento e traga consigo para manter a felicidade mesmo em tempos difíceis. Ou tente pensar em um momento no futuro em que se sentirá melhor.
15. Use sua imaginação para criar a vida que você procura.
Você sabia que seu cérebro tem dificuldade em diferenciar entre coisas que acontecem em sua imaginação e coisas que acontecem na vida real? Então, quando você imagina algo – até a felicidade -, seu cérebro age como se fosse real. Podemos usar a imaginação para ajudar a criar felicidade do nada e aproveite nossas experiências mais.
16. Fique atento.
Às vezes queremos fugir. O mundo parece sombrio e assustador, mas praticando a atenção plena experimentamos mais plenamente o positivo e o negativo – estamos mais envolvidos em nossas vidas.
17. Explore o que a felicidade significa para você.
Todos nós definimos felicidade de maneiras diferentes. Quando você sabe o que a felicidade significa para você, será mais fácil encontrá-lo. Então explore a felicidade – o que isso significa, o que parece e como é – para criá-lo com mais facilidade.
18. Vá atrás da vida.
Como você deve mudar sua vida fazendo as mesmas coisas que sempre fez? É bem difícil. Em vez disso, esforce-se para superar o medo e abordar a vida com entusiasmo. Tente “fazer o oposto” para ver como é e tornar seu cérebro mais flexível.
19. Fale e seja você mesmo.
Quando deixamos as pessoas caminharem sobre nós, somos infelizes. Mas quando defendemos assertivamente nossas próprias necessidades e nos expressar, nos sentimos mais no controle de nossas vidas. Aprendendo a se expressar pode ajudá-lo a superar desafios interpessoais, o que pode deixá-lo infeliz.
20. Encontre seu objetivo.
Todos queremos sentir que causamos algum tipo de impacto positivo neste mundo, mas, às vezes, não temos certeza do tipo de impacto que queremos causar. Explore exatamente o que lhe dá um senso de propósito e como você deseja seguir esse objetivo para dar à sua vida um maior senso de significado.
21. Construa conexões significativas.
Você sabia que desfrutamos de quase tudo quando fazemos isso com outras pessoas? É por isso que uma das melhores coisas que você pode fazer por sua felicidade é construir relacionamentos significativos e conexões sociais. Para fortalecer esses relacionamentos, pratique bondade e gratidão para com as pessoas de quem você gosta.
22. Saia da esteira hedônica.
A “esteira hedônica” refere-se à tendência de retornar ao nosso nível de felicidade original hora extra. Para aumentar sua felicidade no nível da linha de base, você pode tentar mudar sua fisiologia através de nutrição e exercícios. Para manter sua felicidade, você precisa sair da sua zona de conforto e continue adicionando variedade para o seu plano de felicidade.
23. Mantenha-se responsável.
É mais provável que façamos o que dizemos que faremos se agendarmos um horário em nossos calendários para fazê-lo. Também podemos ficar mais facilmente no caminho certo, se obtivermos responsabilidade de outras pessoas. Portanto, se você realmente quer ser mais feliz, não deixe de ser infeliz.
Em suma, você pode ser mais feliz. É apenas uma questão de construir as “habilidades de felicidade” certas.Se você precisar de ajuda para montar tudo isso, consulte http://nanopsicologia.com.br/