Alcançar a sobriedade é difícil, e também a manter. Reunimos dez dicas para ajudá-lo a permanecer no caminho certo depois de ter decidido abandonar seu vício. Dito isto, essas dicas não são uma panacéia e um tamanho não serve para todos. Todos devem reservar um tempo para adaptar essas dicas de prevenção de recaídas nas drogas à sua própria situação. Verifique no final do artigo uma versão imprimível para se manter por perto e se referir em momentos de necessidade ou para compartilhar com os clientes.
OBS para psicólogos:
Clientes que alcançaram recentemente a sobriedade devido ao vício nas drogas, ou aqueles que enfrentaram recaídas, serão beneficiados com esta impressão. Esta planilha inclui dez breves dicas para ajudar os clientes a evitar recaídas.
Sugerimos escolher alguns itens da lista que você acredita que se aplicam ao seu cliente para discutir com mais detalhes. Algumas dicas recomendam que seu cliente desenvolva um plano para certos cenários que os colocam em risco de recaída, e a terapia será o local perfeito para desenvolver esses planos. Esta planilha de apego também serve como uma boa conversa durante a terapia em grupo.
1 O momento mais importante antes de uma recaída não é a decisão final de usar a droga. É quando você decide se expor aos gatilhos. Por exemplo, um gatilho pode estar indo a uma festa ou andando pela seção de bebidas da loja. Antes de encontrar seus gatilhos, você ainda tem a maior parte do controle. Não é o seu desejo.
2 Se você sentir vontade de usar, tente esperar. Se você se distrair por até 30 minutos, é provável que seu desejo diminua de intensidade. Pode não desaparecer totalmente, mas será mais fácil resistir.
3 Concentre-se em substituir seu uso anterior de drogas por novas atividades positivas. Se você costumava ir para casa depois do trabalho e beber, precisará fazer um novo plano para se ocupar.
4 Não tente fazer isso sozinho. Compartilhar seus objetivos de sobriedade com um amigo faz toda a diferença. Eles podem responsabilizá-lo quando você toma decisões duvidosas (“Estou indo ao bar para sair, não vou beber!”) E podem oferecer um ouvido gentil quando você está lutando.
5 Lembre-se de que os desejos passarão. Você já teve essa experiência quando está doente, onde não consegue se lembrar de como é não estar doente? O mesmo acontece com os desejos. Dê um tempo e, acredite ou não, o sentimento desaparecerá.
6 Você terá que fazer sacrifícios além de desistir da droga. Se você usou anteriormente durante atividades específicas (por exemplo: assistir a um jogo na TV, ir a shows ou passar um tempo com os amigos), pode ser necessário fazer alterações. Isso pode significar não assistir ao jogo ou fazer novos amigos sóbrios. Isso pode ser muito difícil, mas é isso que o torna um sacrifício.
7 Planeje quando as coisas ficarem ruins, porque em algum momento elas o farão. As pessoas são demitidas, os corações partidos e, às vezes, as pessoas nos deixam para sempre. Desenvolva um plano para superar esses grandes desafios da vida – sem o uso de drogas – antes que elas aconteçam.
8 Não fique complacente com sua sobriedade. Se você algum dia considerar “tomar apenas uma taça de vinho no jantar”, não tome uma decisão superficial. Se você lutou contra o vício no passado, é muito mais provável que desenvolva um vício novamente.
9 Se você recair, não desista. Muitas pessoas acham útil acompanhar por quanto tempo estão sóbrias, mas não confunda essa contagem com o verdadeiro objetivo de levar uma vida feliz e gratificante. Se você está no dia 100 de sobriedade, isso é ótimo. No entanto, se você cometer um erro e voltar ao dia 0, saiba que não está começando de novo (você tem conhecimento, experiência e confiança. Em outras palavras: Desacelerar não é uma licença para se tornar compulsivo.
10 Crie novos rituais. Como você celebra feriados, promoções ou qualquer outra ocasião feliz? Se sua resposta incluir qualquer tipo de medicamento, você será criativo e descobrir algo novo. Vá à loucura com um hobby para o dia, desfrute de um jantar agradável ou faça uma viagem de fim de semana. Certifique-se de que é algo que você possa se animar.
Se você achou essas dicas úteis, pode imprimi-las para mantê-las à mão ou compartilhar com os clientes. Confira a versão da planilha no link abaixo: