O estresse é uma resposta do organismo quando este enfrenta uma situação importante ou que demanda muito esforço, principalmente quando nos sentimos sob ameaça ou pressão. Essa resposta causa reações químicas no seu organismo, e posteriormente, reações fisiológicas. O estresse emocional pode aparecer através de sensações como: irritação, nervoso, preocupação, desconforto, medo, entre outros.
Sintomas do Estresse Emocional
O cérebro produz uma série de hormônios “estressores” (cortisol e adrenalina, por exemplo) quando nos sentimos sob pressão. A pressão arterial sobe, os músculos contraem, a frequência cardíaca aumenta e a respiração acelera. E como isso afeta o nosso psicológico e nossas emoções? Falando da parte psicológica, esses hormônios estimulam a: irritabilidade, ansiedade, frustração, tristeza, insegurança e o ressentimento.
Uma pessoa que esteja com o emocional em equilíbrio, retorna com mais facilidade ao seu estado normal depois de um momento de tensão, já uma pessoa estressada pode entrar em um ciclo vicioso de desequilíbrio, se adaptando à ele e fazendo que com esse estresse contínuo passe a ser o seu estado natural (o que pode ser prejudicial à saúde).
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Conheça os principais sintomas do estresse emocional:
– Insatisfação com a vida;
– Isolamento social;
– Cansaço;
– Perda ou ganho de peso;
– Dor de cabeça ou febre;
– Cansaço e tristeza;
– Queda de cabelo;
– Irritabilidade e mau humor;
– Problemas de concentração e memória;
– Insônia e agitação;
– Angústia e baixa produtividade;
– Sintomas físicos: má digestão, prisão de ventre ou diarreia, gastrites, úlceras, infecções, gripes, herpes, pressão arterial alta, derrame, infarto, dores de cabeça e musculares.
Como acabar com o estresse emocional?
É necessário que você aprenda a identificar quais são os fatores externos que desencadeiam o estresse e o seu desequilíbrio interno. Veja a seguir como encontrar novamente o equilíbrio frente os contratempos:
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Aceite o que não pode ser mudado e tente não se preocupar tanto
É comum, mas NADA saudável, ficarmos preocupados com coisas que não podem ser mudadas e que dependem de fatores e variáveis que não estão sob nosso controle (por exemplo, o estado de saúde de algum parente ou o trânsito). Muito pior que isso, é ficar remoendo coisas do passado que trazem dor, pensando em situações e pessoas que já não existem, e que você não se permite deixar para trás.
Essa atitude, somada ao excesso de energia perdida com coisas que não podemos mudar, gera um desequilíbrio energético (uma vez que não nos permitimos recarregar as energia e gastamos mais do que o necessário). É justamente daí que surge o esgotamento e o estresse.
Não fique dando importância, pensando ou reclamando de situações e problemas que não se pode fazer nada em relação. Isso faz com que uma quantidade enorme de energia seja desperdiçada, enquanto você poderia estar colocando toda essa energia em lugares que realmente dependem da sua decisão ou ação.
Na prática: tenha consciência de quais situações estão fora do seu controle, quais você não pode mudar e pense sobre a melhor forma de guiar seus pensamentos e agir para enfrentar essas adversidades. PENSAMENTO – SENTIMENTO – AÇÃO (aquilo que você pensa, você sente e age de acordo).
Dedique um tempo para fazer coisas que você gosta
É fato que com a correria e responsabilidades do dia a dia, acabamos não tenho a chance de fazer o que gostamos, nos traz prazer, satisfação pessoal e reabastece nossa energia. Viaje sempre que puder, pratique atividades físicas, fique em contato com a natureza e se desconecte um pouco dos aparelhos eletrônicos, jante fora, brinque com seus filhos, com o seu animal de estimação, veja um filme, leia um bom livro, saia com os amigos, enfim… São inúmeras as possibilidades de se distrair. Só depende de você!
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Na prática: Reflita, e se necessário, escreva tudo que te faz feliz e que mais gosta de fazer, assim você poderá visualizar e escolher algumas delas para realizar durante a semana. Mas realize-as com toda a atenção e dedicação. Esse será o momento para você recarregar suas energias. Relaxe e APROVEITE!
Comemore MAIS e se cobre menos
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Se você é um perfeccionista nato, com certeza irá entender o peso que as cobranças pessoais tem. O excesso de cobrança pessoal pode causar uma pressão tão grande a ponto de nada que faça ser satisfatório ou suficiente. Uma pessoa perfeccionista, por exemplo, tem dificuldade para enxergar e comemorar suas conquistas e vitórias, pois acredita que sempre pode fazer melhor. FOQUE MENOS NO LADO NEGATIVO E VALORIZE MAIS O LADO POSITIVO!
Tenha em mente que você está fazendo o seu melhor, se cobrar tanto pode te deixar ao ponto de “explodir” com tanta pressão que coloca em si mesmo. É praticamente impossível não viver estressado dessa forma. Deixe as cobranças excessivas para trás, e valorize o seu esforço!
Na prática: Comemore suas conquistas, seja elas um apresentação de trabalho na faculdade, uma entrevista de emprego, a compra de um carro… Se encha de elogios durante o dia, elogie as pessoas à sua volta, comece a enxergar o lado bom e positivo da vida. E RESPIRE fundo várias vezes por dia e lembre-se que depende de você ser mais flexível e de tornar sua vida mais harmoniosa.
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O desenvolvimento da Inteligência Emocional te proporcionará uma reflexão profunda sobre seu comportamento e sentimentos indesejados, trazendo conhecimento sobre como eliminar hábitos estressantes e realizar mudanças efetivas em sua vida.
Faça Terapia ♥ A ajuda e orientação de um psicólogo é sempre bem-vinda! O psicólogo te orientará a se tornar aquela pessoa que você deseja. Cuide da sua saúde emocional e mental também!
Você já experimentou o BEM que uma terapia faz?