O estresse é uma resposta do organismo quando este enfrenta uma situação importante ou que demanda muito esforço, principalmente quando nos sentimos sob ameaça ou pressão. Essa resposta causa reações químicas no seu organismo, e posteriormente, reações fisiológicas. O estresse pode aparecer através de sensações como irritação, nervoso, preocupação, desconforto, medo, entre outros. Já as alterações físicas são: os músculos contraídos, coração acelerado, respiração curta, pressão arterial alta, entre outros.
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Contudo, o estresse não é obrigatoriamente uma coisa ruim. Nosso corpo desenvolveu a habilidade para resistir ao estresse para evoluirmos e sobrevivermos enquanto espécie. Essa resposta automática do nosso organismo se desenvolveu em nossos ancestrais para que eles se protegessem de predadores e outras ameaças. Frente ao perigo, nosso corpo entra em ação: nossa corrente sanguínea se enche de hormônios que aceleram a frequência cardíaca, aumentando assim a pressão arterial e a energia, nos preparando para lidar com o problema.
É verdade que hoje em dia não somos mais ameaçados por predadores, entretanto, enfrentamos da mesma forma desafios diariamente, como por exemplo: cumprir prazos, pressão do sistema de ensino, como irá pagar as contas, trabalho desgastante, e o (ENORME) desafio de conciliar família e carreira. Todos estes exemplos pode fazer com que nos sintamos estressados.
No post de hoje estarei falando sobre as causas, sintomas e tratamentos do estresse. Confira!!!
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- está constantemente abatido
- o sono se altera (você dorme mais ou menos)
- se sente agitado e inquieto – pensamentos acelerados
- problemas de pele
- preocupação constante
- formigamento (na face ou nas mãos, por exemplo)
- músculos tensionados e fortes dores de cabeça
- hipertensão
- mudança de apetite
- perda do libido
- queda de imunidade
- alterações no sistema gastrointestinal, constipação, mal estar, diarreia, azia, queimação no estômago e etc.
- alterações de humor
- perde o interesse pelas atividades
- dificuldade para se lembrar, se concentrar e se manter atento
- ansiedade e dificuldade para relaxar
- depressão, choro fácil, infelicidade
Suas causas podem ser INTERNAS ou EXTERNAS, veja:
- Internos: quando se é algo da personalidade, como o perfeccionismo, a pressa, querer fazer tudo ao mesmo tempo, etc.
- Externos: quando se é algo causado pelo ambiente. Um exemplo disso são as mudanças em geral, mesmo as positivas podem desencadear estresse pois demandam adaptação. São elas: nascimento de um filho, troca de emprego, promoção ou demissão, aposentadoria, mudança de cidade, divórcio, doença ou morte de pessoas queridas, entre outros. Mesmo o trânsito pode acabar tendo um peso importante para algumas pessoas.
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Praticar atividades físicas aumenta a produção de endorfina e a sensação de bem-estar.
TRATAMENTO PARA O ESTRESSE
Para o tratamento focaremos em três pontos: administração dos fatores estressores, aumentar a resistência a eles e mudar a forma como os enfrenta. Todos temos limites que precisamos reconhecer. E administrar os fatores que nos estressam, requer identificar os que tem maior peso para então eliminarmos ou nos adaptarmos à eles, respeitando os nossos limites. Uma vez que sabemos o que nos incomoda, podemos elaborar um plano de ação para enfrentá-los.
Tudo isso demanda habilidades como saber dizer não, negociar e dar prioridade. Inclusive prioridade a nós mesmos. Nós também precisamos de cuidados, inclusive precisamos descansar às vezes para nossa capacidade de atenção, memória e concentração não ficarem comprometidas. Por isso, é importante:
- dormir bem e descansar a mente também;
- cuidar da saúde;
- ter uma alimentação saudável;
- praticar atividades físicas;
- moderar (e evitar) estimulantes como café, bebidas alcoólicas, cigarro e outras drogas;
- e desfrutar de momentos de prazer e relaxamento.
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Outros meios que te ajudam a reduzir o estresse:
- Yoga e Meditação – não somente ajudam a reduzir o estresse, como fortalecem o sistema imunológico.
- Se afaste e RESPIRE! – antes de reagir, expire todo o ar inflando a sua barriga e expire pela boca, lentamente (técnica de respiração). Reconsidere suas ações e volte mais calmo.
- Tenha relacionamento fortes e fique perto de pessoas que te fazem BEM – há relacionamentos que são fontes de estresse. Brigar com com o cônjuge causa mudanças imediatas nos hormônios sensíveis ao estresse. Entretanto, há relacionamentos nos ajudam. Familiares e amigos próximos podem propiciar momentos agradáveis de descontração e diversão. Eles serão capazes de te ajudar e darão suporte e apoio emocional para que você enfrente os estresses corriqueiros.
- PEÇA AJUDA! – se nada funcionar e você continuar se sentindo cansado e oprimido, procure a ajuda de um psicólogo. Ele poderá orientá-lo de forma eficaz como lidar com as fontes de estresse. Vocês irão identificar juntos quais situações e crenças contribuem para esse estresse crônico, e juntos irão desenvolver um plano de ação adequado para mudar essa situação.
As causas internas do estresse, que são resultado de características de personalidade, exigem um trabalho maior. Deixo claro aqui que dificilmente alguém muda com apenas algumas dicas. Quando se torna algo realmente problemático em nossas vidas, a psicoterapia pode ser necessária.
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