Como lidar com a ansiedade
Como lidar com a ansiedade
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・ ・ ・

Este artigo é uma mistura de histórias pessoais, a ciência da saúde mental e dicas práticas. É uma leitura completa de 22 minutos, mas você pode pular para as dicas práticas: (hábitos)

  1. Um velho amigo (estória)
  2. Terapias que eu tentei (história + teoria)
  3. O Propósito da Dor, a Função dos Sentimentos (teoria)
  4. Hábitos 101 (teoria + prática)
  5. 9 Hábitos de saúde mental baseados em evidências ( a parte realmente útil )
  6. TL; DR (resumo de tudo acima)
  7. Eu & Meu lobo (estória)
  8. Recursos extras (práticos)

Um velho amigo

Lembro-me do meu primeiro ataque de pânico. Eu estava no ponto de ônibus. Acabei de me mudar para uma nova cidade e o ônibus nunca apareceu. Então o pequeno lobo no meu cérebro me disse:

🐺 Estamos em um novo local e não conseguimos nem imaginar como funcionam os ônibus aqui? 🐺 Isso significa que não seremos capazes de fazer amigos! Ou chegar em casa com segurança! Ou comprar coisas que precisamos para sobreviver! 🐺 Espere, por que nosso coração está batendo? Por que não podemos respirar ?! Não tem ataques cardíacos em nosso histórico médico de família?!?! Oh meu deus é isso?!?!?! 🐺 AAAAAHHHHH

Em quatro etapas mentais, um ônibus que não compareceu me deixou 100% convencido de que eu iria morrer.

Então, é por isso que eu nunca confiei no ditado, “confie em sua intuição”. Ou “seus sentimentos são válidos”. Imagine esta cena:

Amigo, para você: sinto-me inútil. Eu me sinto um fardo para todos. Sinto que, no fundo, sou uma pessoa má e irremediavelmente quebrada.

Você, amigo: seus sentimentos são válidos! : D

Assim, confiei nesses outros chavões: “As emoções são irracionais”. “A única coisa a temer é o próprio medo.” “Não se preocupe, seja feliz!”

Então, procurei maneiras de calar meu medo.

Funcionou! Eu usei conexões aleatórias para abafar os sons do meu cérebro gritando. Finalmente, agora que não prestei atenção ao meu medo … entrei em várias situações abusiva e perigosa.

(FATO DIVERTIDO: Em 1994, os neurocientistas encontraram uma mulher com a amígdala destruída . Ela era a mulher sem medo. Sem ansiedade. Sem preocupações. É por isso que foi vitimada, assaltada e quase assassinada várias vezes.)

Felizmente, meus amigos estavam com medo de mim, quando eu estava com muito medo de me deixar ter medo. (A única coisa a temer é o próprio medo, certo?) Meus amigos me ajudaram a perceber que minha situação era abusiva e me tiraram dela.

Alguns meses depois, ouvi a voz familiar de um velho amigo:

🐺 AAAAAHHHHH

Terapias que eu tentei

Isso me inspirou a finalmente tentar a psicoterapia. Tentei pela primeira vez a Terapia Comportamental Cognitiva (TCC), que as metanálises demonstraram ser tão boas ou melhores quanto os medicamentos para depressão e ansiedade. A terapia recomenda “desafiar seus pensamentos”, apontando todas as “distorções cognitivas” irracionais em seus medos. (🤓 “Bem, na verdade …”)

A TCC me ajudou muito, mas eu rapidamente atingi um platô. Meu problema era usar a TCC como uma arma contra meu medo. Eu ainda pensava no medo como meu inimigo .

Em seguida, tentei uma terapia baseada na atenção plena – especificamente, Terapia de Aceitação e Compromisso – que recomenda não combater seus pensamentos, mas apenas deixar passar seus sentimentos. (Metáfora me disseram: a ansiedade é como areia movediça – quanto mais você luta, mais rápido afunda. Portanto: não lute.)

Mais uma vez, usei a atenção plena como apenas outra maneira de ignorar meu medo. O medo ainda era meu inimigo.

Levei uma década para finalmente descobrir, mas o medo é …

Espera aí, meu lobo quer dizer algo:

TCC e atenção plena ajudaram milhões de pessoas e são apoiadas por centenas de estudos. Quem somos nós para refutar oque salva a vida das pessoas ?!

Obrigado lobo! Essa é uma preocupação muito boa que você levantou.

Quero esclarecer: CBT e mindfulness funcionam. Eles me ajudaram imensamente.

Mas nenhuma técnica funcionará totalmente se você acredita que o medo é um inimigo a ser “superado” ou “conquistado”. Ou uma coisa irritante para “atentamente” aturar. Como eu estava dizendo antes: levei uma década para finalmente descobrir, mas o medo não é um inimigo.

O medo é um amigo.


O Propósito da Dor, A Função dos Sentimentos

“O medo é um amigo” ?! Isso parece estúpido – até moralmente ofensivo – para alguém com ataques de pânico quase diários. Então, por que eu sou alguém que conhece essa dor dizendo algo assim ?

Para entender isso, imagine colocar a mão em um fogão aceso.

🔥👋😰

Obviamente: doeria.

Menos óbvio: é bom que isso machuque.

A dor é um sistema de alarme. Ele diz quando as coisas estão ruins, o que é bom.

(FATO DIVERTIDO: Há uma condição rara chamada insensibilidade congênita à dor , na qual as pessoas não sentem dor. Como resultado, os adultos com essa condição têm muitas feridas, queimaduras e ossos quebrados.

No entanto, você também deseja que um sistema de alarme seja ativado antes que o dano seja causado. Este sistema de alarme é chamado de “medo”. É um alarme que prevê – e tenta protegê-lo – de danos futuros .

Prejudicar o que? Suas necessidades humanas fundamentais:

  1. Necessidades físicas – sobrevivência, saúde, segurança
    (Quando ameaçado: “Estamos em perigo!”)
  2. Necessidades sociais – amigos, família, amantes
    (Quando ameaçado: 🐺 “Ninguém gosta de nós!”)
  3. Necessidades de “tornar-se uma pessoa melhor” – aprendizado, crescimento do caráter, fazer o bem aos outros
    (Quando ameaçados: 🐺 “Somos uma pessoa má!” Hábito.)

(Esta lista de necessidades é algo que do cofre, uma versão condensada da hierarquia de Maslow + Teoria da autodeterminação [pdf] ).

Aqui está minha conjectura. Não é original, centenas já disseram isso antes, mas ainda demorei uma eternidade para aprender:

🚨 TODOS OS SENTIMENTOS SÃO SINAIS IMPERFEITOS SOBRE AS NECESSIDADES ATENDIDAS E NÃO-ATENDIDAS. 🚨

Essa é a visão funcionalista das emoções . Mas, o que quero dizer com “sinal”?

Imagine um café. Quando um cliente chega, o sino acima da porta de entrada dá um ding sinal.

Da mesma forma, quando um cliente chega – sua mente também te avisa – ameaçada -, sentimos um sinal de dor: medo, solidão, frustração, culpa, tristeza.

Mas espere, não é o mesmo que “seus sentimentos são sempre válidos”? Não, porque todos os sinais podem ter alarmes falsos . Assim, sentimentos negativos nem sempre são válidos, mas também nem sempre são irracionais. São pistas – não devem ser consideradas como 100% verdade literal, mas também não devem ser totalmente descartadas. (Possui um alarme com sensibilidade excessiva? Veremos como “recalibrar” seus sinais com hábitos, na próxima seção)

Durante toda a minha vida, pensei que pessoas mentalmente saudáveis ​​eram melhores em “lidar” com emoções “negativas”. O próprio vocabulário dessa idéia está errado. Os mentalmente saudáveis ​​não “lidam” com as emoções, eles colaboram com elas. Eles sabem ouvir, agir e recalibrar os sinais.

Quando o alarme de fumaça dispara:

  • Uma pessoa saudável sabe desligar o fogão e abrir uma janela. Se o alarme for muito sensível, eles o moverão para outro lugar.
  • Uma pessoa ansiosa joga água sobre a fogo da gasolina. Ou desliga os ouvidos para não ouvir o alarme. Ou esmaga o alarme com um martelo. Ou tenta argumentar racionalmente com o alarme sobre suas distorções. Ou decide “conscientemente” ignorá-lo.

Depois que entendi meus sentimentos = alarmes e sinais, percebi muito do que pensava serem erros de emoções, na verdade, eram características! As emoções “negativas” são ativadas por si mesmas e você não pode desativá-las à vontade – esse é um bom recurso para um detector de fumaça automático. As emoções “positivas” nunca duram, elas sempre se reajustam ao seu novo normal – esse é um bom recurso para termostatos inteligentes.

Uma vida boa não é minimizar a dor e maximizar o prazer. É como um café cujo objetivo é minimizar alarmes e maximizar o toque da campainha da entrada. Os sentimentos NÃO são os fins, são os meios para os fins: uma vida gratificante.

É por isso que afirmo que “o medo não é um inimigo, é um amigo”. Mas que tipo de amigo é o medo? O tipo “Melhor amigo do homem”. Em uma frase:

🐺 O MEDO É UM CÃO DE GUARDA PARA SUAS NECESSIDADES. 🐺

Quando ele grita “ninguém gosta de nós!”, Está tentando (por pior que seja) proteger sua necessidade de pertencer. Quando grita “somos pessoas más!”, Está tentando (muito mal) proteger sua necessidade de crescimento pessoal.

(A idéia de um subagente em sua mente não é tão maluca quanto parece – esse pensamento surgiu independentemente em vários campos: “Sistema 1 e Sistema 2” em economia comportamental, “O elefante e o cavaleiro” em psicologia social , “The Society of Mind” em ciências cognitivas, etc.)

No entanto, talvez você tenha um cachorro hiperativo que late nas sombras. Não é culpa do cachorro. Talvez no passado tenha sido abusado ou negligenciado. Mas o cão realmente quer ajudá-lo! Essa é sua função literal evoluída!

Ele grita porque é um cão de abrigo agredido e precisa de você para ajudá-lo a se curar.

Infelizmente, a primeira resposta de muitas pessoas ao cachorro barulhento – incluindo o meu – foi atacá-lo. Mas você não pode superar a  ou assustar seu medo. (Nota: isso também se aplica ao treinamento literal de cães [pdf] .)

Então … como é que você treinar o seu cão?


Hábitos 101

Para treinar um cachorro, primeiro: não o bata. Não tema o medo em si.

Então, o que você deve comprar um desses aparelhos e treinar sua própria mente com condicionamento operante?

Bem, sim! Ok, o clicker de cachorro é opcional. Mas, temos uma palavra para quando os humanos fazem condicionamento operante consigo mesmos:

Hábitos.

Aqui está um rápido resumo da ciência da formação de Hábitos e saúde mental, parafraseada no British Journal of General Practice [pdf] :

  1. Hábito = Quando X, Então Y.
    X é a “sugestão”, Y é a “rotina”. Exemplo: “quando eu sair do banho, vou usar fio dental”.
  2. Para criar um hábito, tenha um Quando consistente.
    Exemplo: se você estiver tentando se alimentar de forma mais saudável, não diga apenas “eu como mais frutas”. Dê a si mesmo um horário e / ou local específico, como “depois de almoçar em casa, comerei um pedaço de fruta”. (Também conhecido na psicologia como uma Intenção de Implementação. [Pdf] )
  3. Para construir um hábito, tenha um simples Então.
    Exemplo: se você é novo na meditação, não comece com “medite por 30 minutos por dia”. Comece com “medite por 2 minutos por dia”. Depois de 2 minutos se torna hábito, em seguida, você pode aumentá-la.
  4. Para quebrar um hábito, altere Quando ou Depois:
    Exemplo: para me impedir de procrastinar, uso aplicativos para bloquear sites tentadores. (Odisseu se amarrou ao mastro para resistir ao canto das sereias.)
  5. Acompanhe seu progresso.
    Pessoalmente: para cada dia eu faço com êxito o meu Quando → Depois planejo, desenho um ⭕ em um calendário. Se eu falhar, eu desenho um ❌.
  6. NÃO tente criar mais de um hábito de cada vez.
  7. Demora 66 dias (em média) para um hábito se tornar automático.
    Seja paciente! O treinamento da mente leva tempo, mas vale a pena.

Espere, meu cão de guarda quer dizer algo:

🐺 Acabamos de passar mais de 1800 palavras e, na verdade, não fornecemos ao leitor nenhuma dica prática de saúde mental! Estamos perdendo seu tempo!

Essa é uma boa preocupação! Vou adicionar um link na parte superior para permitir que os leitores pulem para as seções Hábitos de saúde mental. Falando nisso:


9 Hábitos de Saúde Mental Baseados em Evidências

Esta lista é para ajudá-lo a melhorar sua saúde mental hoje. Nove são impressionantes; portanto, escolha um hábito da lista abaixo, faça um pequeno e simples Quando → Planeje e acompanhe seu progresso por 66 dias ou até que ele se torne automático. Então volte, escolha outro hábito, repita.

Hábitos para conhecer melhor o seu lobo

😌 Meditação:

Sim, é um clichê neste momento, mas a meditação foi demonstrada em meta-análises para melhorar a ansiedade e a depressão .

No entanto, há um clichê sobre meditação que vale a pena dissipar: o objetivo NÃO é “limpar sua mente”. Erro clássico para iniciantes! O objetivo é observar sua mente, como um cientista: sem julgar. Quando o lobo começa a uivar – e vai – não tenha medo. Apenas ouça. Observe.

Embora eu tenha criticado anteriormente a “atenção plena” (ou minha implementação incorreta), a meditação é realmente muito útil para minha vida.

Exemplo Quando → Em seguida, planeje: “Depois de escovar os dentes pela manhã, irei para a sala e ajustarei um cronômetro para meditar por 2 minutos.”

Recomendado: esta introdução animada de 2 minutos à meditação .

📓 Registro no diário:

Outro clichê, mas escrever sobre suas emoções demonstrou melhorar moderadamente a saúde psicológica e física [pdf] . No entanto, você deve escrever sobre suas emoções e tentar entendê-las . Expressar emoções sem fazer sentido cognitivo parece não ajudar [pdf] .

Não sabe ao certo como começar o diário para entender suas emoções? Aqui está um modelo simples:

“Hoje, quando [evento], senti [sentimento] porque parecia atender / desafiar minha necessidade de [necessidade]. Da próxima vez, tentarei [experimentos em torno dessa necessidade].”

Exemplo: “Hoje, quando todos os meus amigos conversaram sem mim, eu me senti insegura porque parecia desafiar minha necessidade de pertencer. Da próxima vez, tentarei atender à minha necessidade de pertencer, falando mais ou praticando estar à vontade ouvindo meus amigos, ativamente e totalmente, sem a necessidade de aparecer para provar minha existência. “

(Tanto quanto eu criticado “desafiar seus pensamentos” anteriormente, este é o lugar onde CBT brilha. Sabendo distorções cognitivas comuns e como reconstruí-los não ajudá-lo a fazer sentido dos sinais de dor. Só não encará-la como Debate Club, onde o O objetivo do jogo é “vencer” por Bem, na verdade, sentindo seu medo. O objetivo deve ser ajudá-lo a ser um melhor ajudante . Ajude-o a ajudá-lo.)

Exemplo Quando → Em seguida, planeje: “Antes de dormir, vou escrever / desenhar sobre meus sentimentos por 10 minutos.”

・ ・ ・

Lembre-se, o medo é um cão de guarda para suas necessidades. Se você ouvir latindo “estamos em perigo!” mas sem uma causa específica , é provável que suas necessidades físicas gerais não estejam sendo totalmente atendidas. Para tranquilizar seu cão interior, você pode cuidar dessas necessidades:

Hábitos para proteger suas necessidades físicas:

😴 Sono:

Se a seleção natural decidiu deixá-lo inconsciente por um terço da sua vida, é melhor você apostar que há um enorme benefício para fazer essa análise de custo / benefício.

E faz. Como o diretor do Centro de Ciência do Sono Humano da UC Berkeley explica em seu livro , uma boa noite de sono reduz o risco de doenças cardíacas, câncer, Alzheimer, depressão, ansiedade e muito mais.

Exemplo Quando → Em seguida, planeje: “Quando forem 22 horas, desligarei todos os meus dispositivos e os colocarei no carregador, do lado de fora do quarto, em uma lata de lixo, onde eles pertencem.”

Recomendado: F.lux . É um aplicativo que muda as luzes da tela à noite, porque a luz azul atrapalha o seu ciclo de sono.

Exercício:

Caminhada. Apenas meia hora de exercício moderado por dia é suficiente para proporcionar grandes benefícios à sua saúde física e mental . Uma recente meta-análise mostra que o exercício reduz a depressão tanto quanto a psicoterapia ou a medicação!

Exemplo Quando → Planeje: “Depois de chegar em casa à noite, vou dar um passeio de 10 minutos.” (Lembre-se: você sempre pode aumentar a duração / intensidade de um hábito mais tarde)

🍆 Coma:

Suas bactérias intestinais representam 90% da serotonina do seu corpo. Então: você mantém seus micróbios felizes, eles mantêm você feliz, capiche? (Veja: este relatório da Mental Health Foundation )

Há um zilhão de dietas por aí, mas a maioria delas não é baseada na ciência. Pessoalmente, eu vou com a dieta antidieta de Michael Pollan: Coma comida, não muito, principalmente plantas .

Exemplo Quando → Em seguida, planeje: “Antes de fazer compras, eu como uma fruta para não sentir fome e não ser tentada a comprar Cheetos com sabor de chocolate. Novamente.”

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Nossas necessidades físicas são essenciais, mas não somos apenas animais, somos animais sociais . Então, se o seu cão de guarda latir “ninguém gosta de nós!” você pode tranquilizá-lo com estes hábitos:

Hábitos para proteger suas necessidades sociais:

Conexões sociais de alta qualidade, sem surpresa, reduzem a depressão e a ansiedade [pdf] . E surpreendentemente”, reduz até 50% o risco de morte prematura.

👯‍♂️ Converse com amigos

Alguns conselhos de anedota não dados:

  1. Sempre que possível: Vida real cara a cara> Videochat> Chamada telefônica> Texto / E-mail.
  2. Encontre amigos fora do seu contexto habitual. Exemplos: encontrar um amigo do trabalho fora do trabalho, ir com colegas de casa para fora para um filme. Caso contrário, você provavelmente perderá o contato depois de deixar o emprego ou a casa.
  3. Como todo mundo é uma abelha ocupada que vive em uma colméia retangular chamada calendário, agende regularmente encontros com amigos . Faça da amizade um hábito para vocês dois!

Além disso, fale sobre seus pensamentos e sentimentos com amigos! Além de fortalecer a amizade, suspeito que compartilhar seus sentimentos com outra pessoa melhore sua saúde mental da mesma maneira que o diário: explicar suas emoções faz você entender suas próprias emoções.

Exemplo Quando → Em seguida, planeje: “Toda primeira segunda-feira do mês, eu ligo por vídeo para meu bom amigo, que está em uma terra distante e distante.

🎳 Faça novos amigos

Opção 1: peça aos amigos para lhe apresentarem os amigos deles. (por exemplo: todos vocês vão ao cinema juntos)

Opção 2: participe de uma turma ou grupo de voluntários.

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Finalmente – nossas necessidades físicas e sociais são essenciais, mas não somos apenas animais sociais, somos pessoas . Portanto, se seu cão latir “somos terríveis, maus, quebrados!”, Você pode tranquilizá-lo com estes hábitos:

Hábitos para proteger suas necessidades de “tornar-se uma pessoa melhor”:

A última década da “ciência da felicidade” foi sobre como a felicidade não é suficiente.

Os pesquisadores agora identificam dois tipos de bem-estar [pdf] – Hedonia , que é prazer e diversão, e Eudaimonia , que é propósito e satisfação. Os dois não se opõem, mas são diferentes. E, é claro, a eudamonia prevê melhor saúde psicológica e física [pdf] .

Então, como você encontra o sentido da vida? Não sei, isso é uma pergunta para os filósofos. No entanto, você pode encontrar muitos significados na vida, como ser um bom amigo, criar um filho, se voluntariar por uma causa … e se esforçar ao máximo para o seu potencial humano, com hábitos como:

💭 Aprendizagem

Desenhe no lado direito do seu cérebro . Toque seu ukelele . Entenda a computação quântica . Namoradeira em francês . Divida as maçãs ao meio com as próprias mãos . Faça pelúcias . Aprenda código Morse . Experimente um novo esporte de equipe no Meetup.com . Faça músicas de chip . Aprenda programação em Python . Jogar “explicações exploráveis do Hábitos” sobre a teoria dos jogos , composição musical , transformadas de Fourier , e mais . Cozinhe .

Basta escolher algo e reservar um dia da semana (ou hora do dia) para ler um livro ou praticar deliberadamente uma habilidade.

Exemplo Quando → Em seguida, planeje: “Todo domingo à noite, tentarei cozinhar uma nova receita.”

Recomendado: Repetição espaçada (“flashcards em esteróides”) para ajudar a lembrar o que aprendeu. Veja este vídeo de 7 minutos ou este ensaio de 80 minutos .

“Caráter”

Benjamin Franklin foi o primeiro agente da vida. Entre as experiências com relâmpagos e a luta para abolir a escravidão, ele também se esforçou para melhorar seu caráter moral com a ajuda de … fichas. Conforme descrito em sua autobiografia : ele carregava um cartão com 7 colunas – uma para cada dia da semana – e 13 linhas – uma para cada Virtude na qual ele queria trabalhar. No final de cada dia, ele desenhava um ponto para cada virtude que praticara com sucesso naquele dia. Ele falhou muito. Mas, com o tempo, ele ficou com o timbre torto de sua natureza humana um pouco menos torto.

Eu acho que todos nós podemos também. Você não precisa usar o método exato de Franklin. Na verdade, eu recomendo ser mais específico, e ter um plano específico Quando → Então, como:

Exemplo Quando → Em seguida, planeje: “Quando eu estiver prestes a postar algo irritado na internet, esperarei uma hora antes de clicar em Enviar” e mudar meu hábito.

“Seja a mudança que você quer ver no mundo” etc etc.

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Conheça o seu lobo.
Necessidades físicas.
Necessidades sociais.
Tornando-se uma pessoa melhor.

O que ajuda você a encontrar tudo isso ao mesmo tempo: fazer o medo ser seu amigo. Construir uma colaboração mais saudável com seu medo (conhecer o lobo) ajudará você a se proteger melhor (necessidades físicas), a ser mais vulnerável a amigos confiáveis ​​(necessidades sociais) e a melhorar seu caráter moral (“se tornar uma pessoa melhor” necessidades).

Espere, meu amigo quer dizer algo:

🐺 Gah! Nós falamos por mais de 3500 palavras! Como um leitor deve se lembrar disso ?!

Bom ponto! Vamos atualizar a memória do leitor com um resumo:


TL; DR

  • Não tema o medo em si.
  • A dor é um protetor.
  • O medo é um cão de guarda para suas necessidades.
  • Todos os sentimentos são sinais imperfeitos sobre necessidades atendidas / não atendidas.
  • Nossas necessidades humanas fundamentais são: necessidades físicas, necessidades sociais, necessidades de “tornar-se uma pessoa melhor”.
  • Pessoas saudáveis ​​não “lidam” com emoções, elas colaboram com elas. Eles usam emoções “negativas” como pistas, críticas construtivas para melhorar suas vidas.
  • Se o seu cão de guarda de medo é muito hiperativo, não atire nele! Treine novamente, formando hábitos.
  • Hábito = Quando X, Então Y.
  • Para formar hábitos, tenha um “Quando” consistente e um “Então” simples. Acompanhe seu progresso por ~ 66 dias. Um hábito de cada vez.
  • A saúde física afeta a saúde mental e vice-versa. O hardware afeta o software, o software afeta o hardware.
  • 9 Hábitos de saúde mental para o seu software e hardware: Meditação, Diário, Sono, Exercício, Comer, Conversar com amigos, Fazer novos amigos, Aprender, Praticar virtudes.

Eu e meu lobo

Se fosse um filme, eu deveria ter aprendido a fazer amizade com meu lobo em um momento chocante de catarse, com explosões ao fundo. Isso teria feito uma boa história.

Em vez disso, só aprendi a fazer amizade com meu lobo enquanto tentava fazer uma boa história.

Estranho efeito colateral: comecei a ter o hábito degostar da minha ansiedade. Porque agora, sempre que minha ansiedade entrava em espiral de pensamento como:

🐺 O que podemos fazer que importa no grande esquema das coisas? Contribuir para a humanidade? Todas as grandes obras decaem como Ozymandias. Ame? A morte sempre se parte. E quanta morte existe! Nós vamos morrer, nossos entes queridos vão morrer, a 2ª Lei da Termodinâmica significa que até o universo vai morrer! A VIDA NÃO TEM SIGNIFICADO, A MORTE NÃO SIGNIFICA, E MESMO SIGNIFICA NÃO TEM SIGNIFICADO

Eu pensaria:

1) Holy S ***, isso é aterrorizante
2) Este é um material de escrita incrível ! Obrigado lobo!

Isso também resolveu o Problema 1: a razão pela qual a história se sentiu forçada foi porque eu nunca dei ao personagem Ansiedade uma motivação real. Era apenas um inimigo “malvado pelo esqueleto por ser malvado”. Mas quando perguntei à minha ansiedade qual era sua motivação, ele me disse:

🐺 Quero que você esteja seguro.

Até você perceber que o medo é (tentando ser) seu cão de guarda, você ainda temerá o próprio medo.

E quanto mais eu e meu cão agredido colaboramos no jogo, mais colaboramos pelo resto da vida. Ouvia-o latir “eles nos odeiam!”, Veria o sinal de dor abaixo das meras palavras e tentaríamos um experimento para atender à necessidade não atendida. Juntos. Como uma equipe.

Tudo bem, acho que deixarei meu amigo ter a palavra final. Lobo?

🐺 Ok, este artigo ainda é muito longo. São mais de 4000 palavras! Ou talvez não seja longo o suficiente , você nem sequer cobriu outras terapias de saúde mental como psicodinâmica ou humanista ou logoterapia, muito menos a controvérsia do Dodo Bird. Falando nisso, o que dizer da infame meta-análise que mostra medicamentos psiquiátricos pode chegar a 75% de placebo [pdf] ? Caramba, com a crise de replicação , como sabemos alguma coisa neste monstro de mais de 4000 palavras é cientificamente preciso ?!

Justo! É bom na ciência ser cético, embora eu gostaria de dizer: mesmo que todas as terapias tenham sido comprovadamente equivalentes, elas foram comprovadamente boas e muito melhores do que a falta de terapia (autoajuda ou profissional). E mesmo que os remédios sejam apenas 25% melhores que o placebo, ser 25% melhor em salvar vidas ainda é muito . Além disso, a ciência é um processo de aprender com os erros e, agradecidamente, os cientistas estão aprendendo com a crise de replicação.

Ainda assim, obrigado pela crítica construtiva e por proteger minha necessidade de honestidade intelectual!

🐺 De nada. E, ei, obrigado por finalmente ter paciência e compreensão comigo … em vez de me afogar em comportamentos de risco e “Bem, na verdade”.

Claro! Alguma palavra final?

. Sim. Apenas um.

Sim?

🐺 AAAAAHHHHH


Recursos extras:

Clinica de psicologia online

NanoPsicologia

Vittude

Fala Freud

・ ・ ・Finalmente, graças a você pela leitura! Quem você é: mantenha-se determinado. Boa sorte.Forte abraço

 

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