Mesmo que a pessoa já faça terapia ou uso de medicamentos, a crise de ansiedade pode continuar aparecendo, principalmente no início do tratamento. Alguns sintomas de uma crise de ansiedade são: mãos suando, coração acelerado, náuseas, pensamentos disfuncionais, tremores… Um ataque de ansiedade é o prelúdio de um ataque de pânico. Quando ela começa, pode ser difícil se acalmar e esperar a crise passar, principalmente se a pessoa estiver em um ambiente público, como na rua ou trabalho. Contudo, há técnicas que podem te ajudar mesmo quando se está em um ambiente com mais pessoas. O importante é que você esteja PRESENTE e tenha consciência do que está acontecendo com você (no caso, uma crise de ansiedade).
Para prevenir uma crise, sempre que você estiver sentindo ansiedade ou medo, vale a pena investigar: o que de fato é verdade e real em meus pensamentos? Qual a mentira que minha mente está contando para mim que eu estou acreditando e sofrendo? Vale a pena sofrer por algo que não é real (que não está acontecendo agora e que eu não sei se vai vir a acontecer)? Tem pensamentos que são apenas PENSAMENTOS e não coisas de fato REAIS. É importante ter consciência disso.
Como reagir diante de uma crise
Há quem utilize medicamentos para diminuir os sintomas da crise de ansiedade, entretanto, há medidas comportamentais que podem ajudar no controle das crises. Conheça a seguir a técnica ACALME-SE, ideal para pessoas que sofrem com crises de ansiedade ou ataque de pânico.
Photo by Elijah Hiett on Unsplash
Técnica ACALME-SE – Conheça!
A – Aceite sua ansiedade. Pense o seguinte: “eu sei que ela tem uma duração e vai passar. Ela vem, ela é indesejada, mas a parte boa é que esses sintomas vão passar”. Não se desespere. Se acalme, e aceite com mais tranquilidade os sintomas que está sentindo e que fazem parte da crise. LEMBRE-SE: esses sintomas vão diminuir e ir embora!
C – Contemple as coisas a sua volta. Não hipervalorize os sintomas, ou seja, não preste atenção aos sintomas. Deixe sentir o que tiver que sentir. Entenda que os sintomas vêm devido a crise. Você não é a sua ansiedade, ela não vai te dominar.
A – Aja com a sua ansiedade. Normalmente quem tem a crise de ansiedade, acaba fugindo da situação onde ela começa. Lembre-se que ela tem um tempo específico de duração, você não precisa fugir da situação em que se encontra quando a crise começa. O ataque de pânico, por exemplo, atinge um pico e depois ele começa a diminuir. Quando ele vier, tente tirar o foco do teu corpo e coloque o foco no ambiente ou em outra coisa. Por exemplo, se está no trabalho e a crise começou, vou começar a contar quantas pessoas estão usando os celulares, senão, se estou no trânsito, vou contar quantos carros vermelhos passam por mim.
Ou então use a imaginação guiada – pense num lugar em que você se sinta em paz e relaxado. Enquanto pensa nesse lugar, continue adicionando detalhes à cena, de maneira a focar toda a sua mente no campo da imaginação. Enfim, distraia sua mente e seu corpo ao realizar uma tarefa, seja ela limpar, escrever seus sentimentos, desenhar, ligar para um amigo, ouvir música, qualquer coisa que o mantenha ocupado e você goste de fazer.
L – Libere o AR de seus pulmões devagar. Durante uma crise, você poderá hiperventilar inconscientemente (respirar cada vez mais rápido). O segredo é soltar o ar devagar dos seus pulmões. Inspire normalmente e solte o ar lentamente. Assim você equilibra as taxas metabólicas do seu sangue, e isso lhe traz calma.
Photo by Natalia Figueredo on Unsplash
M – Mantenha os passos anteriores. Repita cada passo! Continue a aceitar, continue a contemplar as coisas a sua volta, aja de acordo com a ansiedade e libere o ar dos seus pulmões bem devagar.
E – Examine seus pensamentos. Talvez você esteja antecipando coisas catastróficas em sua mente. Pode ser que você tenha medo de passar vergonha durante uma crise ou do seu coração parar, enfim… Examine e reflita que você está durante uma crise de ansiedade, que ela vai passar daqui a pouco, e que nada disso que você está passando é um presságio de que você vai desmaiar, passar mal ou morrer (no caso de um ataque de pânico). NÃO! Isso não vai acontecer. É apenas o seu pensamento – examine seus pensamentos e enxergue-os como apenas um pensamento e não um fato real.
S – Sorria! Você conseguiu e merece todo o crédito por esse esforço. Só quem tem uma crise de pânico ou ansiedade, sabe o quanto é sofrido passar por ela. E realmente não é fácil cumprir com cada um dos passos acima. Por isso, SORRIA! Você conseguiu passar por mais uma crise difícil.
Photo by Kyle Loftus on Unsplash
E – Espere o futuro com aceitação. Livre-se do pensamento “mágico” que você se livrou da ansiedade na sua vida. Nós precisamos da ansiedade para sobreviver. Todavia, você conseguiu lidar bem com a crise, e esperando a ocorrência de uma ansiedade no futuro, você terá melhores condições de lidar com ela.
Faça terapia ♥ Já experimentou o bem e os benefícios que a psicoterapia pode trazer à você? O psicólogo te ajudará com os desafios e problemas que você venha a enfrentar na vida. E também com os comportamentos que você gostaria de mudar em si mesmo. Experimente!
IMAGEM DESTACADA: Photo by Cristian Newman on Unsplash