Os benefícios da atenção plena

A atenção plena foi definida como “uma percepção momento a momento da experiência de alguém sem julgamento”. Isso significa ter consciência dos próprios pensamentos, sentimentos, sensações e comportamentos, sem avaliação ou formação de opinião.

Você age de maneira consciente quando ouve uma música que ama e percebe todos os pequenos detalhes do som. Ou talvez você tenha sentido ansiedade antes de um grande evento como um casamento ou uma entrevista de emprego, reconheceu esse sentimento e optou por simplesmente aceitá-lo.

O oposto da atenção plena seria nos momentos em que seu corpo trabalha no “piloto automático”. Talvez você tenha feito uma refeição e percebido que não provou nada, só porque não estava prestando atenção. Ou talvez você tenha dito algo cruel por raiva, sem perceber que suas emoções estavam dirigindo suas ações, até que fosse tarde demais.

Na última década, a atenção plena emergiu como um componente popular para muitos tipos de psicoterapia, como terapia comportamental cognitiva (TCC), terapia de aceitação e compromisso (TCA) e terapia comportamental dialética (DBT). Mas o que a atenção plena realmente faz por nós e pelos nossos clientes? Isso realmente ajuda? Decidimos investigar para encontrar algumas respostas.

 

Atenção plena e doença mental

Na psicoterapia, o treinamento da atenção plena é usado regularmente como uma ferramenta para tratar a depressão, a ansiedade e o estresse. A boa notícia é que funciona e funciona bem. Múltiplas metanálises sugerem que a atenção plena reduz a ansiedade, o estresse e os sintomas do transtorno do humor, e os efeitos positivos são mantidos a longo prazo. Um estudo até descobriu que o treinamento da atenção plena era tão eficaz quanto os antidepressivos na prevenção da recaída dos sintomas depressivos, 16 semanas após o tratamento.

Os tratamentos baseados em mindfulness parecem funcionar, mas como? A forma mais estudada de treinamento em atenção plena é chamada Redução do Estresse Baseada na Atenção Plena. Os clientes participam de um curso de 8 semanas, onde praticam uma variedade de exercícios de atenção plena, como meditação, discutem seus estressores e fazem tarefas regulares, o que incentiva a prática adicional de habilidades de atenção plena.

Outros tratamentos, como DBT, usam a atenção plena como parte única de uma abordagem maior à terapia. No DBT, o treinamento da atenção plena é usado para ajudar os clientes a aprender a aceitar problemas sobre os quais eles não têm controle ou não podem mudar.

Em cada uma dessas intervenções, vários exercícios de atenção plena são usados ​​com a idéia de que a prática levará a um nível mais alto de atenção plena às características. Atenção plena em traços refere-se à experiência frequente de atenção plena de uma pessoa (como se fosse um traço de personalidade), em vez de apenas experimentar a atenção plena durante o curso de um exercício.

O veredicto sobre o aumento da atenção plena às características parece positivo. Alguns estudos descobriram que aqueles que praticam regularmente a atenção plena desenvolvem mudanças no funcionamento do cérebro, que contribuem para a regulação emocional, a concentração e a velocidade de processamento cognitivo. Essas mudanças podem explicar os efeitos positivos a longo prazo associados ao treinamento da atenção plena.

A atenção plena também pode ajudar no tratamento de doenças mentais, facilitando o uso de outras habilidades de enfrentamento. Por exemplo, é mais provável que um cliente que lida com a raiva use uma habilidade de relaxamento se estiver consciente de suas emoções e identifique sua raiva mais cedo.

Atenção para terapeutas

Alguns pesquisadores estão começando a analisar os benefícios da atenção plena, não apenas para os clientes, mas também para os terapeutas. Como essa área foi estudada menos detalhadamente, muitas perguntas ainda não foram respondidas, mas o que sabemos é interessante.

Pensa-se que várias características dos terapeutas associados a resultados positivos do tratamento sejam aprimoradas pelo treinamento da atenção plena. Algumas dessas características incluem empatia e compaixão pelos clientes, atenção durante as sessões e maior conforto com o silêncio. Os terapeutas em treinamento que foram ensinados a usar a meditação da atenção plena relataram níveis mais altos de autoconsciência, melhorias em suas habilidades básicas de aconselhamento e bem-estar geral.

Os efeitos da atenção plena nos sintomas de doenças mentais, como ansiedade e humor, também são válidos para os médicos. O treinamento da atenção plena pode resultar em melhor gerenciamento do estresse e níveis reduzidos de desgaste entre os terapeutas.

Infelizmente, os resultados do tratamento e sua relação com os níveis de atenção dos terapeutas ainda não são claros. Estudos iniciais indicam que não há conexão entre o nível de atenção plena relatado pelo terapeuta e os resultados do tratamento de seus clientes. No entanto, quando um terapeuta passa por um treinamento formal de atenção plena, seus resultados de tratamento tendem a melhorar. Isso pode nos dizer apenas que o autorrelato é uma má medida da atenção plena, mas serão necessárias mais pesquisas antes de fazer qualquer afirmação.

Outros benefícios da atenção plena

A atenção plena pode desempenhar claramente um papel no tratamento de doenças mentais, mas e quanto ao seu uso em questões não clínicas? Os indivíduos que praticam a atenção plena e não sofrem de doença mental ainda veem benefícios psicológicos, como uma sensação geral de bem-estar, maior concentração e maior moralidade. Os benefícios para a saúde física da atenção plena incluem melhora do funcionamento imunológico e melhora da saúde cardiovascular.

Os relacionamentos também se beneficiam quando pelo menos um dos indivíduos possui um alto nível de atenção plena às características . Alguns desses benefícios incluem menos estresse emocional e melhor comunicação. A atenção plena em traços também atua como um preditor da satisfação geral do relacionamento.

Após uma revisão da pesquisa, fica claro que a atenção plena pode desempenhar um papel importante no tratamento de várias doenças mentais e pode ser usada para melhorar a qualidade de vida de indivíduos com funcionamento normal. Se você quiser continuar lendo sobre a atenção plena e como ela pode ser aplicada no tratamento, sugiro que pegue o livro de Jon Kabat-Zin, Onde quer que você vá, lá está você.

 

Referências