Usando Exercício no Tratamento de Saúde Mental

A conexão entre exercício e bem-estar mental tornou-se cada vez mais óbvia à medida que a pesquisa sobre o assunto cresce. Infelizmente, a maioria dos programas de treinamento em aconselhamento em saúde mental não aborda o assunto, e apenas 10% dos psicoterapeutas conversam com seus clientes sobre exercícios.

A pesquisa sugere que o exercício pode ter um impacto positivo significativo na depressão, ansiedade, distúrbios alimentares, vícios, funcionamento cognitivo e muito mais. O exercício não só pode ser usado para tratar esses problemas (às vezes como psicoterapia ou medicamentos tradicionais), mas também funciona como uma medida preventiva.

Este guia se concentrará em como o exercício pode afetar doenças mentais, ao mesmo tempo em que oferece idéias sobre como usar esse conhecimento a seu favor como profissional de saúde mental.

 

Exercícios

Não é segredo que o exercício pode melhorar a saúde física, mas o que exatamente isso faz para a saúde mental? Como o exercício ajuda a criar bem-estar mental e que problemas específicos ele pode ajudar a tratar?

 

Como o exercício ajuda a melhorar a saúde mental?

As mudanças fisiológicas benéficas do exercício incluem sono melhorado, liberação e metabolismo aprimorado de substâncias químicas – como serotonina e endorfinas – no cérebro e no sistema nervoso central e alterações físicas no cérebro. O exercício aumenta o volume cerebral e o fluxo sanguíneo, o que melhora o funcionamento neural.

Os impactos psicológicos do exercício incluem aumento da auto-estima, interrupção de pensamentos negativos e aumento do contato social saudável. Juntas, essas mudanças (combinadas com melhorias na saúde física) podem melhorar muito a qualidade de vida geral.

 

Que doenças mentais se beneficiam do exercício?

 

Tipos de Exercício

Verificou-se que exercícios anaeróbicos e aeróbicos melhoram a saúde mental, mas uma combinação dos dois é mais eficaz. O exercício anaeróbico envolve breves explosões de atividades intensas. Estes exercícios são realizados usando energia armazenada nos músculos. Exercícios aeróbicos são de menor intensidade, mas podem ser mantidos por mais tempo. Eles dependem da energia gerada a partir da ingestão de oxigênio.

Anaeróbico	Aeróbico
Levantamento de peso Qualquer tipo de corrida (corrida, ciclismo, etc.) Escalada	Caminhar, correr ou andar de bicicleta Máquinas elípticas Natação Dança

Os benefícios do exercício para a saúde mental são maiores quando os exercícios são mais intensos e mais frequentes. No entanto, uma pessoa pode se beneficiar de apenas 30 minutos de caminhada, 3 dias por semana.

 

Usando o exercício em conjunto com a psicoterapia

Embora saibamos que o exercício pode ser aproveitado para combater doenças mentais, as pesquisas nos dizem pouco sobre como melhor integrar o exercício à psicoterapia. No entanto, estudos preliminares indicam que mesmo breves períodos de terapia podem motivar os clientes a começar a se exercitar.

 

Exercício encorajador

Iniciar um plano de exercícios pode ser muito difícil. Como qualquer outra coisa em psicoterapia, sugerir que um cliente faça alguma coisa e deixar assim, não fará muito bem. As pessoas que são iniciantes no exercício deparam com uma série de barreiras, que você pode ajudá-las a superar. Barreiras comuns incluem:

Como psicoterapeutas, a criação de um plano de treino específico está além do nosso escopo de especialização. Em alguns casos, os clientes devem ser encaminhados a um profissional para auxiliar nesse processo. No entanto, superar barreiras e oferecer educação básica sobre o assunto é apropriado. Vamos abordar cada uma das barreiras listadas acima.

“Eu não sei como me exercitar.”

Felizmente, mesmo um nível moderado de exercício pode resultar em melhorias na saúde mental. Enquanto exercícios de maior intensidade resultam em melhores resultados, mesmo uma caminhada de 30 minutos, 3 vezes por semana, é benéfica.

“Eu não tenho tempo suficiente para me exercitar.”

Ajustar o exercício a uma vida agitada pode ser uma preocupação legítima, mas é principalmente um problema relacionado à prioridade. Uma pessoa pode realmente não se encaixar nos exercícios do dia a dia ou prioriza outras coisas que podem não ser tão importantes? Este pode ser um bom tópico para discutir com clientes com tempo limitado.

Se realmente não houver tempo, informe ao cliente que o exercício pode ser compactado em pequenos intervalos de tempo. Duas caminhadas de 15 minutos são tão boas quanto uma caminhada de 30 minutos. Que tal subir as escadas em vez do elevador, estacionar longe da mercearia ou sair por 10 minutos durante o almoço? Seja criativo e ajude seu cliente a ter algumas idéias que eles podem praticar regularmente.

“Estou envergonhado com o exercício.”

Essa barreira exigirá uma exploração sobre qual aspecto do exercício é embaraçoso. Muitas pessoas são intimidadas por academias, e criar um plano totalmente externo ou integrado às atividades diárias pode ser suficiente para superar o constrangimento.

“Não estou motivado para me exercitar.”

A motivação pode ser um problema real, especialmente quando se trabalha com clientes deprimidos. Nessas situações, pode ser valioso explorar quais opções de exercício seu cliente realmente gostaria. Os melhores exercícios são aqueles que alguém terá prazer em fazer. O seu cliente é fotógrafo? Que tal ir para uma trilha natural, caminhar e tirar algumas fotos? Outras opções são esportes, ciclismo ou caminhada com um amigo.

“Eu sempre esqueço de me exercitar.”

É fácil esquecer o exercício antes de estabelecer uma rotina. Ajude seu cliente a criar uma programação juntamente com lembretes de exercícios. Isso pode ser alcançado amarrando o exercício a uma parte específica do dia (“Caminhe 30 minutos imediatamente após o jantar”), acionando um alarme ou publicando lembretes no espelho ou na geladeira do banheiro.

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Esperamos que este guia tenha ajudado a esclarecer o que sabemos sobre o vínculo entre saúde mental e exercício, fornecendo algumas idéias que você pode implementar em sua prática. Boa sorte!