O Papel da Atividade Física no Controle da Ansiedade

A ansiedade é um problema cada vez mais comum na sociedade atual. Estima-se que cerca de 18% dos brasileiros sofram com algum transtorno de ansiedade, o que pode afetar significativamente a qualidade de vida das pessoas.

Felizmente, existem diversas estratégias para controlar e reduzir os sintomas da ansiedade, sendo uma delas a prática regular de atividades físicas. Além dos benefícios conhecidos para a saúde em geral, como controle do peso corporal e prevenção de doenças crônicas, exercitar-se também tem um impacto positivo na saúde mental.

Estudos científicos têm demonstrado consistentemente que a atividade física regular está associada à diminuição dos níveis de estresse e ansiedade. Isso ocorre porque durante o exercício físico nosso corpo libera endorfinas – neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar – além disso promove aumento da produção cerebral do hormônio serotonina, relacionado ao prazer e felicidade.

Além desses mecanismos neuroquímicos, a prática regular de exercícios proporciona outros benefícios psicológicos importantes para quem sofre com ansiedade. O engajamento em uma atividade física ajuda a distrair os pensamentos negativos recorrentes tão característicos desse transtorno. Durante o treino as preocupações são colocadas em segundo plano e há um foco maior nas sensações corporais presentes no momento presente.

Outro fator importante é que o exercício físico melhora a autoestima das pessoas. A conquista gradual do condicionamento físico, a superação de desafios e o sentimento de realização proporcionado pela prática regular de atividades físicas contribuem para um maior amor próprio e confiança em si mesmo.

É importante ressaltar que não existe um tipo específico de exercício físico ideal para controlar a ansiedade. Cada indivíduo tem suas preferências pessoais, então é fundamental encontrar uma atividade que seja prazerosa e adequada ao seu perfil. Pode ser caminhadas ao ar livre, corrida, natação, yoga, dança ou qualquer outra modalidade que proporcione movimentação do corpo.

Recomenda-se praticar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana ou 75 minutos de atividade intensa. É essencial também consultar um profissional da área da saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

Em conclusão, a prática regular de atividades físicas desempenha um papel fundamental no controle da ansiedade. Além dos benefícios físicos já conhecidos, como prevenção de doenças crônicas e controle do peso corporal, o exercício promove a liberação de endorfinas e aumento da produção cerebral do hormônio serotonina – ambos relacionados à sensação de bem-estar -, além disso ajuda na distração dos pensamentos negativos recorrentes característicos do transtorno ansioso. Portanto, incluir uma rotina regular com algum tipo exercício pode ser altamente benéfico para aliviar os sintomas da ansiedade e melhorar a qualidade vida das pessoas afetadas por esse problema tão prevalente nos dias atuais.