Depois que me tornei mãe, minha rotina de sono mudou completamente. Já não consigo dormir quando quero e/ou tempo que antes me dava ao luxo de dormir (as mamães de plantão com certeza me entenderão). Com essa nova rotina, que é a vinda de um bebê para nossas vidas, temos que buscar energia descansando quando nossos pequenos dormem, principalmente quando ele ainda é um bebê.
Pesquisando formas de otimizar meu sono e produtividade, encontrei informações que me ajudaram a ter uma ideia de como adaptar o meu descanso a essa nova fase (a maternidade). Lembrando que qualquer pessoa pode adaptar seu descanso e sono de acordo com suas necessidades, não necessariamente apenas os recém papais.
Quer saber como? Confira a seguir!!!
Dormir bem é fundamental para nossa saúde e para o bem estar do nosso corpo e mente. Conheça os três tipos de sonos que você pode adaptar à sua rotina conforme suas necessidades. São eles:
MONOFÁSICO
O sono monofásico é o mais visto pela sociedade atual como o padrão de sono “normal”. Esse é aquele sono contínuo, longo e ininterrupto durante toda a noite. Aqui se encaixa o famoso saber “dormir no mínimo 8 horas por dia“. Ele é dividido em três fases: sono leve, sono profundo e sono REM.
Entretanto, a rotina monofásica exclui pessoas que, por fatores genéticos ou particularidades do próprio cotidiano (como é o caso de quem tem recém-nascido em casa e etc…), acabam não se adaptando bem à esse estilo de vida, pois não conseguem dormir a noite inteira sem interrupções.
BIFÁSICO (meu preferido)
O sono bifásico é aquele que se dorme por um longo período a noite e por um outro período mais curto de sono durante o dia. Ou seja, o maior momento de descanso ocorre a noite, e o outro momento pode ocorrer no início da tarde e durar cerca de 90 minutos no máximo. Este período mais curto dá um impulso de energia para terminar o dia. Quando a famosa sesta se estende por mais de uma hora, a pessoa pode ter um ciclo completo de sono.
Na França, por exemplo, é muito comum ver essa rotina do sono. Há outros países também que o adotam como o normal, sendo um padrão saudável. Dentre os benefícios das sestas estão: aumento do estado de alerta e humor, memória e capacidade de aprendizagem melhorados.
O sono polifásico consiste em dormir várias vezes durante o dia por um curto período. Este método de descanso elimina as tradicionais oito horas de sono que devemos ter por dia. Ele tem como objetivo dormir com mais frequência mas durante menos tempo seguido, ganhando assim mais horas para produzir no seu dia a dia.
Este não é um método recomendado para se fazer por muito tempo. O ideal é utilizá-lo еm ocasiões onde о dia precise ѕеr longo раrа dar conta de todos os compromissos е atividades, ou quando é realmente impossível dormir por um longo período, e você precisa descansar de pouquinho em pouquinho (como é o caso de nós, recém mamães). IMPORTANTE: se for aplicar este método, utilize das técnicas com responsabilidade. Particularmente, eu tentei este método (pois não tive escolha) quando meu filho nasceu, mas não me adaptei.
Os três tipos de sono polifásico mais conhecidos, segundo o site INSONIAS.COM:
- Everyman: consiste em dormir durante três períodos do dia, utilizando três blocos de tempo de cerca de 2 horas e 30 minutos. Não é o tipo de sono polifásico mais indicado por se dormir bastante tempo seguido, mas é muito utilizado no período de transição entre o sono monofásico e o sono polifásico.
- Dymaxion: este método de sono polifásico consiste em dormir durante 30 minutos a cada seis horas.
- Uberman: é o tipo de sono polifásico mais rigoroso e aquele que realmente contraria toda a rotina do sono monofásico. Este método consiste em dormir durante 20 minutos em seis momentos do dia. Este método também nos diz que estes pequenos cochilos não devem obedecer a regras rígidas, pois funcionam muito melhor quando a pessoa dorme apenas nos momentos em que sente mesmo essa necessidade.
Cada pessoa tem uma rotina diferente, e por conta disso, o padrão de sono ideal para você pode não ser o ideal para uma pessoa que tenha uma idade diferente ou que tenha tempo de sobra para dormir, ou ainda para uma pessoa que trabalhe a noite e é obrigado a se manter desperto durante esse trabalho, e etc.
Enfim, seu ritmo de sono também irá depender do seu ciclo circardiano (relógio interno de 24 horas que está em funcionamento no seu cérebro, regulando ciclos entre sonolência e alerta em intervalos regulares. Também conhecido como o seu ciclo de sono ou vigília).